C
Cause
❓ Qu'est-ce que tu veux RESSENTIR ?
L'état recherché — pas une tâche, pas un chiffre. Le « pourquoi » profond qui te tient.
ExempleMe sentir serein face à mes finances.
CAPE
Quatre étapes pour transformer une intention en résultat suivi — et garder le cap.
C
Cause
A
Ancrage
P
Promesse
E
Exécution
Beaucoup d'objectifs échouent parce qu'ils restent vagues. CAPE part de ce que tu veux ressentir, le rend mesurable, le date, puis le découpe en actions. Dans Plan d'actions, ton compagnon te challenge à chaque étape et suit ton avancement.
A
Ancrage
❓ Où en es-tu, où veux-tu aller ?
Tu te notes aujourd'hui sur 10, et tu fixes la note que tu vises. Concret et mesurable.
ExempleAujourd'hui 3/10 → cible 8/10.
P
Promesse
❓ Pour quand ?
L'échéance que tu t'engages à tenir. Une promesse à toi-même, datée.
ExempleD'ici 3 mois.
E
Exécution
❓ Comment, concrètement ?
Les moyens et les premières actions. C'est là que le plan devient suivi (cases, dates, échéances).
ExempleSuivre mes dépenses chaque semaine, automatiser une épargne.
Un plan CAPE, en entier
Cause — Me sentir serein face à mes finances.
Ancrage — 3/10 aujourd'hui, cible 8/10.
Promesse — D'ici 3 mois.
Exécution — Suivi des dépenses chaque semaine + épargne automatique.
→ Tierno transforme ça en actions à cocher, et ta bibliothèque de prompts s'enrichit pour ce plan.